あじレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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あじのムニエル
144 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

小麦粉をまぶして焼いたあじは、うまみが逃げずふっくらとした食感に。レモンを絞ってさっぱりとどうぞ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.1 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

66 mg

リン

193 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
あじの塩焼き
126 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

フライパンでも手軽に焼き魚が作れます。シンプルな塩焼きはあじのおいしさを堪能できますよ。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラダ油、付け合…

材料：あじ（３枚おろし１人２枚）、塩、サラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

6.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

54 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

65 mg

リン

193 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
あじとキャベツの韓国風南蛮漬け
185 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

あじをカリッと焼き上げ、ピリッと辛味のある韓国風南蛮漬けに。キャベツはレンジ加熱で甘みと食感がアップします。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
あじ（３枚おろし）、片栗粉、キャベツ、サラダ油、…

材料：あじ（３枚おろし）、片栗粉、キャベツ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg