ごぼうレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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常備菜干ししいたけとごぼうの当座煮
55 kcal

食塩 0.6 g
oNACHIKOo

椎茸の旨味たっぷり！食物繊維が豊富で、一日の目標量の1/4が摂取できます。常備菜にお勧めです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

21 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

21 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
干ししいたけ、ごぼう、しょうが、Ａ戻し汁（+水）…

材料：干ししいたけ、ごぼう、しょうが、Ａ戻…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

21 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.2 g

炭水化物

12.1 g

糖質

7.4 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

21 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

42 µg
牛蒡とひじきじゃこの健康常備菜
65 kcal

食塩 0.7 g
うさぎのシーマ

不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

62 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

62 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…

材料：ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

62 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

255 mg

カルシウム

62 mg

リン

57 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

26 µg
鮭とごぼうの胡麻味噌煮
200 kcal

食塩 1.2 g
caramel-cookie

牛蒡の食感が楽しめるレシピ。三大栄養素のエネルギー代謝に有効なビタミンB群が豊富に含まれています。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

88 mg

リン

236 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

88 mg

リン

236 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg
生鮭(切り身)、ごぼう、酒、みりん、しょうゆ、A…

材料：生鮭(切り身)、ごぼう、酒、みりん、…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

88 mg

リン

236 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

7.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

453 mg

カルシウム

88 mg

リン

236 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

4.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg