しそレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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麦ごはんであじのごまだれ漬け丼
366 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、塩、練りわさ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

366 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

9.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

51.5 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

174 mg

リン

265 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンB12

4.8 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

44 µg
エリンギポーク南蛮
186 kcal

食塩 1.1 g
uzukaji

フライパン1枚でできるお手軽レシピ。豚肉とスライスしたエリンギを組み合わせ、ヘルシーにボリュームアップ！

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

6 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

6 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、エリ…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

6 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

12.6 g

脂質

11.8 g

炭水化物

8.2 g

糖質

6.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

41 mg

カリウム

353 mg

カルシウム

6 mg

リン

150 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
なすの肉巻き
228 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

定番の肉巻きを油控えめで作りました。火の通りにくいなすはあらかじめ電子レンジで加熱してから巻くのがポイントです。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

68 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

23 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

68 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

23 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用、１人８枚）、なす、青じ…

材料：豚もも肉（しゃぶしゃぶ用、１人８枚）…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

68 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

23 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

14.3 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

68 mg

カリウム

533 mg

カルシウム

23 mg

リン

228 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

28 µg
青じそたっぷり豚肉の味噌炒め
262 kcal

食塩 0.8 g
せつぶんひじき

余分な調味料を使わなくても、爽やかな大葉の風味で美味しい！代謝を高める、暑い季節にもピッタリのスタミナレシピです。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

20 mg

リン

183 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

20 mg

リン

183 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
豚肩ロース薄切り(脂身なし)、Aしょうゆ、A酒、…

材料：豚肩ロース薄切り(脂身なし)、Aしょ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

20 mg

リン

183 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

18.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

20 mg

リン

183 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg