鍋レシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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しょうが香る塩鶏鍋
234 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

鶏肉に塩、しょうがを揉み込むことで味がしっかりつきます。だしにも鶏肉のうま味が染み出て、うま味たっぷりのシンプル鍋です。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

90 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

55 mg

リン

208 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

90 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

55 mg

リン

208 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

91 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、しょうが（チュ…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、し…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

90 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

55 mg

リン

208 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.3 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

90 mg

カリウム

553 mg

カルシウム

55 mg

リン

208 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

91 µg
あさりと厚揚げのちんげん菜中華風鍋
235 kcal

食塩 1.9 g
小田真規子

あさりのうま味をベースにした中華風鍋。加熱前に食材、調味料を合わせることで、短時間で味がなじみます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）、チンゲン菜…

材料：厚揚げ、あさり（殻付き１人100g）…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

409 mg

リン

258 mg

鉄

5.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

26.9 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg