プレーンレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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サラダチキンのっけご飯
292 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

５分ほどで作れて、たんぱく質が補えるのっけ丼です。サラダチキンは手でほぐし、貝割れ菜はキッチンバサミを使えば包丁不要。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割れ菜、焼き海…

材料：ご飯、サラダチキン（プレーン）、貝割…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

56.7 g

糖質

54.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

79 mg

カルシウム

10 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

20 µg
アボカドとサラダチキンのトースト
307 kcal

食塩 2.0 g
_あきほ_

クリーミーなアボカドと、さっぱりとした味わいのサラダチキンがよく合います。たんぱく質もしっかり補給できる簡単レシピです。

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg
ライ麦パン（６枚切り）、サラダチキン（プレーン）…

材料：ライ麦パン（６枚切り）、サラダチキン…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

307 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

307 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

12.1 g

炭水化物

35.4 g

糖質

29.8 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

364 mg

カルシウム

15 mg

リン

106 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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いわしのタンドリー焼き
137 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨー…

材料：いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

7.1 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

91 mg

リン

191 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンB12

11.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

35 µg
ほうれん草のワンポットクリームパスタ
404 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg
スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プレーン）、ほ…

材料：スパゲッティ（乾）、サラダチキン（プ…

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女性の美容

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

27.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

58.5 g

糖質

53.1 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

167 mg

リン

209 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

74 µg