里いもレシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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アボカドと里いものごま味噌和え
122 kcal

食塩 0.4 g
まろんかふぇ

里いもとアボカドの組み合わせで意外なおいしさです。食物繊維を摂りたいときにおすすめの一品です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

22 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

22 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
アボカド、里いも（皮付き）、A、白すりごま、みそ…

材料：アボカド、里いも（皮付き）、A、白す…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

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カリウム

503 mg

カルシウム

22 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

503 mg

カルシウム

22 mg

リン

53 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

54 µg
里芋の甘辛ごま焼き
85 kcal

食塩 0.4 g
よっしー食堂

里いもとすりごまの香ばしさが相性バッチリ。里いもを焼いて甘辛に仕上げました。冷めてもおいしくいただけます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

43 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

43 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
里いも、片栗粉、サラダ油、白すりごま、A、砂糖、…

材料：里いも、片栗粉、サラダ油、白すりごま…

脂質異常症

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

43 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.7 g

炭水化物

12.1 g

糖質

10.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

43 mg

リン

56 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

23 µg
お弁当に焼里芋
52 kcal

食塩 0.4 g
ハナりんご☆ミ

焼いた里芋の香ばしさと味噌ダレが美味しい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
里芋、A味噌、A砂糖、A酒、Aみりん、白ごま

材料：里芋、A味噌、A砂糖、A酒、Aみりん…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

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52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

15 mg

リン

41 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg