油揚げレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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たけのことにんじんのみそ汁
79 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

たけのこの香りと食感、にんじんのやさしい甘味がおいしいみそ汁です。油揚げを組み合わせてコクをプラスしました。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

62 mg

リン

94 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

62 mg

リン

94 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
たけのこ（ゆで）、にんじん、油揚げ、だし汁（かつ…

材料：たけのこ（ゆで）、にんじん、油揚げ、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

62 mg

リン

94 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

62 mg

リン

94 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

23 µg
里いもの油揚げ包み焼き
190 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

他のいもに比べて糖質が少なめの里いもと甘めのみそがたまらない一皿。食べごたえもしっかりとあり、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白すりごま、みそ…

材料：里いも、油揚げ(1枚/人)、A、白す…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

12.1 g

炭水化物

14.1 g

糖質

11.3 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

583 mg

カルシウム

138 mg

リン

178 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
たっぷりわかめと油揚げの春雨スープ
53 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

わかめをたっぷり入れた春雨スープは、おいしく食物繊維が補えます。アクセントにラー油を垂らせば、塩分控えめでも味わい十分◎

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油（お好みで）、…

材料：春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg