プレーンレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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ごまとヨーグルトを使った生春巻きのタレ
20 kcal

食塩 0.4 g
ケチャ＆ウル

生春巻きに定番のスイートチリソースが苦手な方にお勧めのタレ。アボカドとも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャップ、すりごま…

材料：プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャッ…

高血圧

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg

エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
大根のバンバンジー風サラダ
70 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

大根とサラダチキンをバンバンジー風のたれであえた一品。ピーナッツのカリカリ食感がアクセントです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
大根、サラダチキン（プレーン）、ピーナッツ、ごま…

材料：大根、サラダチキン（プレーン）、ピー…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
食欲アップ！まろやかなスパイシーソース
18 kcal

食塩 0.2 g
ゆぅぷん

カレー粉とニンニクの風味が食欲をそそります。黄な粉がコクをプラス！野菜や鶏肉と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

6 µg
プレーンヨーグルト、カレー粉、おろしにんにく、黄…

材料：プレーンヨーグルト、カレー粉、おろし…

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簡単・手軽

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg
サラダチキンとほうれん草の中華あえ
54 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油風味のシンプルなあえもの。ポイントは、ゆでたほうれん草の水けをしっかりきること。味がなじんでおいしく仕上がります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg
サラダチキン（プレーン）、ほうれん草、ごま油、鶏…

材料：サラダチキン（プレーン）、ほうれん草…

糖尿病

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

25 mg

リン

24 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

106 µg