里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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ささ身と里いものスープ
122 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ごま油の香ばしさがアクセントとなる、やさしい味わいのスープ。ごろっとした里いもとささ身で、食べ応えも満点です。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

14.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

17 mg

リン

118 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

14.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

17 mg

リン

118 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg
鶏ささ身、酒、片栗粉、里いも、ごま油、A、鶏がら…

材料：鶏ささ身、酒、片栗粉、里いも、ごま油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

14.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

17 mg

リン

118 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

15.1 g

糖質

14.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

26 mg

カリウム

367 mg

カルシウム

17 mg

リン

118 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

27 µg
ねぎと里芋の味噌汁風邪予防
33 kcal

食塩 0.9 g
あぽももこ

里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ

材料：里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

246 mg

カルシウム

15 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
いかと里いもの甘辛煮
97 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

いかのうま味が煮汁に溶け出し、味わい十分の一皿です。里いもはしょうゆを加える前に煮ると、ほくほくに仕上がります。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg
いか（輪切り）、里いも、しょうゆ、A、みりん、砂…

材料：いか（輪切り）、里いも、しょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

175 mg

カリウム

554 mg

カルシウム

15 mg

リン

212 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

20 µg