油揚げレシピ全73品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 73 品

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油揚げの油抜き
38 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

油揚げの余分な油を取り除く、油抜きの方法です。油抜きを行うことで風味がよくなり、調味料も染み込みやすくなります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
油揚げ

材料：油揚げ

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
キャベツと油揚げの和風汁
37 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

野菜の甘み感じる一杯です。塩分控えめでも十分な味わい。和風だしの素を使用することで、だしをとる手間もカットできます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

34 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

34 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg
キャベツ、にんじん、油揚げ、和風だしの素、水

材料：キャベツ、にんじん、油揚げ、和風だし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

34 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

34 mg

リン

36 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

26 µg
たっぷりわかめと油揚げの春雨スープ
53 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

わかめをたっぷり入れた春雨スープは、おいしく食物繊維が補えます。アクセントにラー油を垂らせば、塩分控えめでも味わい十分◎

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油（お好みで）、…

材料：春雨、油揚げ、カットわかめ、ラー油（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

5.6 g

糖質

4.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

42 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg