ささみレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ささみとみつばの辛子醤油あえ
37 kcal

食塩 0.5 g
きもちゃん

みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

27 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

27 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…

材料：鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…

糖尿病

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

27 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

13 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

27 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
ヘルシー三つ葉とささみともやしのナムル
39 kcal

食塩 0.5 g
MatsCafe

みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ（３倍…

材料：鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…

糖尿病

高血圧

シニア

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

10 mg

カリウム

153 mg

カルシウム

21 mg

リン

59 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

25 µg
生わかめサラダ
44 kcal

食塩 0.7 g
ともピング

生わかめの食感が◎！わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg
生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油

材料：生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

10 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

39 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

19 µg