炒め物レシピ全394品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 394 品

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しいたけと長ねぎの炒めナムル
55 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

薬味として使われることが多い刻みねぎをアレンジ。ごま油の香ばしい風味で、塩分控えめでもご飯がすすむ味わいです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、A、白ごま、…

材料：しいたけ、刻みねぎ（市販）、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.2 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

195 mg

カルシウム

20 mg

リン

57 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

41 µg
ししとうのガーリック炒め
48 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

にんにくをじっくり加熱して、油に風味を移すのがポイント。にんにくの風味と香りがついたししとうがあと引くおいしさです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg
ししとうがらし、にんにく、サラダ油、塩

材料：ししとうがらし、にんにく、サラダ油、塩

糖尿病

高血圧

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg
カリフラワーのマスタード炒め
44 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

カリッと食感のおいしいカリフラワー。カリフラワーのほのかな甘みがマスタードの辛みとよく合います。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg
カリフラワー、マヨネーズ、粒マスタード、こしょう

材料：カリフラワー、マヨネーズ、粒マスター…

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高血圧

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44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg
もやし酢炒めさっぱり常備菜
49 kcal

食塩 0.0 g
けいこさん娘

もやしが主役のお手軽レシピは塩分ゼロ！にんにくの旨味が効いています。あと一品欲しい、というときにもオススメ。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
もやし、にんにく、とうがらし、サラダ油、みりん、…

材料：もやし、にんにく、とうがらし、サラダ…

糖尿病

高血圧

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49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

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49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

12 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg