脂質レシピ全2134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2134 品

214 / 214

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カリフラワーのマスタード炒め
44 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

カリッと食感のおいしいカリフラワー。カリフラワーのほのかな甘みがマスタードの辛みとよく合います。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg
カリフラワー、マヨネーズ、粒マスタード、こしょう

材料：カリフラワー、マヨネーズ、粒マスター…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg
電子レンジでピーマンと人参のごまぽん酢あえ
36 kcal

食塩 0.3 g
アールmama

切ったら、電子レンジで加熱してあえるだけの簡単スピードメニュー。彩りがよく、あと一品欲しいときにも。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg
ピーマン、にんじん、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、…

材料：ピーマン、にんじん、A、ぽん酢しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg
スナップえんどうの韓国風
49 kcal

食塩 0.5 g
ぱんぷきんキッチン

スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

34 µg
スナップえんどう、ミニトマト、白ごま、A、にんに…

材料：スナップえんどう、ミニトマト、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

34 µg
電子レンジでピーマンの塩昆布あえ
12 kcal

食塩 0.4 g
西村秋保

ピーマンをレンジで加熱して、塩昆布であえるだけ。ピーマンに塩昆布のうまみが染み込みます。お弁当の彩りやおつまみにも。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg
ピーマン、塩昆布

材料：ピーマン、塩昆布

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg

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12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

11 µg