しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 634 品

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電子レンジでピーマンと人参のごまぽん酢あえ
36 kcal

食塩 0.3 g
アールmama

切ったら、電子レンジで加熱してあえるだけの簡単スピードメニュー。彩りがよく、あと一品欲しいときにも。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg
ピーマン、にんじん、A、ぽん酢しょうゆ、ごま油、…

材料：ピーマン、にんじん、A、ぽん酢しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

15 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

14 µg
スナップえんどうの韓国風
49 kcal

食塩 0.5 g
ぱんぷきんキッチン

スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

34 µg
スナップえんどう、ミニトマト、白ごま、A、にんに…

材料：スナップえんどう、ミニトマト、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

34 µg
ほうれん草ともやしのナムル
40 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ほうれん草と大豆もやしを使ったナムル。大豆もやしは通常の緑豆もやしよりも、たんぱく質やビタミンCなどの栄養素を多く含みます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg
大豆もやし、ほうれん草、しょうゆ、ごま油、にんに…

材料：大豆もやし、ほうれん草、しょうゆ、ご…

糖尿病

シニア

女性の美容

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40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

34 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

100 µg
ごぼうのしそマヨ和え
78 kcal

食塩 0.6 g
あやプチ

ごぼうの歯ごたえで、少量でも満足感がある一品に。青じそとごまの風味が食欲を掻き立てます。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

38 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

38 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だしの素、B、…

材料：ごぼう、白ごま、A、しょうゆ、和風だ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

38 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

38 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg