しろなレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 633 品

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さっぱり風味トマトとしめじのごま酢あえ
31 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

酢を効かせてさっぱりと仕上げた一品です。トマトとごまのうま味が全体になじみ、手軽で味わい深い仕上がりに。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg
トマト、しめじ、A、白ごま、酢、砂糖、塩

材料：トマト、しめじ、A、白ごま、酢、砂糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg
包丁いらず豆腐とキャベツのごま酢だれ
144 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで５分、包丁いらずのお手軽レシピです。1品でも食べ応え十分。消化に良い食材なので、夜遅いときのおかずにもおすすめ。

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま、ぽん酢しょ…

材料：絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

144 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

8.7 g

炭水化物

9.6 g

糖質

6.5 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

178 mg

リン

141 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

76 µg
電子レンジでやみつきオクラ
60 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ゆでる手間をカットして電子レンジでスピード副菜。この調味料を覚えておくと、どんな野菜でも代用できます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

59 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

59 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ、にんにく（…

材料：オクラ、A、白ごま、ごま油、しょうゆ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

59 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

59 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg