ご飯レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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ひじきの玄米炊き込みご飯
244 kcal

食塩 0.8 g
ゆきらいん

切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま

材料：玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

24 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

50.5 g

糖質

46.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

60 mg

リン

205 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
お弁当・朝ごはんに鰹節と胡麻のおにぎり
233 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

かつお節のうま味に少しだけ加えたごま油の風味が絶妙にマッチ。ごまは煎りごまを使うことでおにぎり全体によくなじみます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ごま油、塩

材料：ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
みょうがのすし飯
222 kcal

食塩 0.5 g
naonaos

茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

49.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

9 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

49.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

9 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg
お米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…

材料：お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…

高血圧

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

49.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

9 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

49.9 g

糖質

49.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

9 mg

リン

60 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

9 µg