里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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いか飯風里芋といかの炊き込みご飯
251 kcal

食塩 1.1 g
marimariキッチン

いか飯風のボリュームたっぷりご飯。里いもに含まれる水溶性食物繊維は、糖質の吸収を緩やかにし、食後の高血糖を予防します。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

100 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

13 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

100 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

13 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
米、いか、里いも、水、A、しょうゆ、みりん、酒、…

材料：米、いか、里いも、水、A、しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

100 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

13 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

48.9 g

糖質

47.7 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

100 mg

カリウム

444 mg

カルシウム

13 mg

リン

180 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

22 µg
トロトロ里芋の炊き込みご飯
236 kcal

食塩 1.0 g
みかんっぴ

ねっとりとした里芋がおいしい！里芋はじゃが芋に比べて低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

9 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

9 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
米、里芋、Aこんぶだし（顆粒）、Aしょうゆ、A酒…

材料：米、里芋、Aこんぶだし（顆粒）、Aし…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

9 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

0.6 g

炭水化物

52.7 g

糖質

51.2 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

9 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

23 µg
里いもとごぼうのみそ汁
39 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材を少し厚めにカットすることで、食べごたえがアップ。寒い季節が旬の根菜を２種類使い、ほっこりとあたたまる一品です。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
里いも、ごぼう、みそ、小ねぎ（小口切り）、水

材料：里いも、ごぼう、みそ、小ねぎ（小口切…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg