照り焼きレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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さわらのごましょうが照り焼き
189 kcal

食塩 1.0 g
千種ばーちゃん

ごまとしょうがを加えた素材の風味を味わう照り焼きです。ご飯がすすむおいしさです。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
さわら（切り身）、サラダ油、合わせ調味料、しょう…

材料：さわら（切り身）、サラダ油、合わせ調…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

11.9 g

炭水化物

4.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

37 mg

リン

198 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

12 µg
梅肉風味のいわしの照り焼き
161 kcal

食塩 0.9 g
鈴木美鈴

定番の照り焼き味に、たたいた梅を加えてさっぱりと頂きます。梅の甘酸っぱさとしょうゆの香ばしさでご飯がすすみます。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

8.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

47 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

8.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

47 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
いわし、薄力粉、オリーブオイル、料理酒、Ａ梅干し…

材料：いわし、薄力粉、オリーブオイル、料理…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

8.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

47 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

8.6 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

47 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

19.2 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg