洋風レシピ全1373品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1373 品

138 / 138

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冷凍野菜でほうれん草とコーンのコンソメスープ
26 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

あと一品ほしいときに、冷凍食材でさっと作れるコンソメスープです。包丁いらずで、凍ったまま煮るので忙しい日におすすめです。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
ほうれん草（冷凍）、ホールコーン（冷凍）、A、顆…

材料：ほうれん草（冷凍）、ホールコーン（冷…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

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たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
大根とハムのマリネ
56 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

大根とハムがあれば手軽に作れるマリネです。長めに漬けることで味がさらによくなじむので、漬け時間はお好みで調整しても。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
大根、ロースハム、塩、乾燥パセリ、A、酢、オリー…

材料：大根、ロースハム、塩、乾燥パセリ、A…

糖尿病

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

3.5 g

炭水化物

4.0 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

13 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

17 µg
茎まで無駄なくブロッコリーのくたくた煮
52 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

ブロッコリーの茎、捨てていませんか？茎は表面のかたいところを除けばおいしく食べられます。ホクホクとした食感です。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg
ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、にんにく（みじ…

材料：ブロッコリー、オリーブ油、塩、A、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

6.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

41 mg

リン

93 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

112 mg

葉酸

179 µg