和食レシピ全2334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2334 品

234 / 234

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作り置きじゃがいもの味噌炒め常備菜
90 kcal

食塩 0.7 g
京都のたーちゃん

甘辛みそ味が、ホクホクのジャガイモのおいしさを引き立てます。じゃがいもを電子レンジ加熱しておくことで調理時間の短縮に。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

17.7 g

糖質

10.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

11 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

17.7 g

糖質

10.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

11 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

22 µg
じゃがいも、小ねぎ、水、サラダ油、A、みそ、みり…

材料：じゃがいも、小ねぎ、水、サラダ油、A…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

17.7 g

糖質

10.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

11 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

17.7 g

糖質

10.2 g

食物繊維

7.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

11 mg

リン

49 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

22 µg
タケノコとベーコンのコンソメライス
259 kcal

食塩 1.0 g
ななまま

ベーコンの旨味が美味しい炊き込みご飯。タケノコに含まれる食物繊維は、血糖値の急上昇を防止します。おにぎりにもオススメ！

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
タケノコの水煮、ショルダーベーコン、米、米炊き用…

材料：タケノコの水煮、ショルダーベーコン、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
シンプルにかぶときゅうりの浅漬け
8 kcal

食塩 0.3 g
ハットユットママ

しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

10 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

10 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg
かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素

材料：かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

10 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

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0.1 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

10 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg
焼きトマトのだし汁仕立て
34 kcal

食塩 1.0 g
ルロワ・モワ

トマトとだしの旨味の相乗効果によって◎な美味しさ。低カロリーで食べごたえがある嬉しい一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A酒、Aみりん…

材料：完熟トマト、鰹と昆布の合わせだし、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

12 mg

リン

44 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg