納豆レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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そぼろ納豆
96 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

納豆に調味した切干大根をあわせた茨城県・水戸の伝統的なお惣菜。普段不足しがちなミネラルや食物繊維が補えます。

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

67 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

67 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃縮）、水

材料：納豆、切り干し大根、めんつゆ（３倍濃…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

67 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

96 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

10.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

498 mg

カルシウム

67 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

65 µg
納豆とオクラのめかぶあえ
84 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

酢でさっぱり、オクラの食感がアクセントの納豆あえ。食物繊維がとれていない、と感じたときに。さっと作れて重宝する１品です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

70 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

70 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg
納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢

材料：納豆、オクラ、めかぶ、しょうゆ、酢

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

70 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.3 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

70 mg

リン

106 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

75 µg
たんぱく質アップねぎ納豆
83 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ねぎたっぷり、かつおぶしを加えて、ごはんがすすむ納豆です。からしの香りがアクセントに。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

42 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

42 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg
納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りがらし、かつお節

材料：納豆、長ねぎ、しょうゆ、練りがらし、…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

42 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

42 mg

リン

98 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

60 µg