里芋レシピ全43品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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里いもと長ねぎのみそバター焼き
68 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

里いもは事前にレンジ加熱しておくことでほくほくの食感に。みそとバターがよく絡み、コク深い味に仕上がります。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

18 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

18 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
里いも、長ねぎ、バター、A、みそ、酒、しょうゆ

材料：里いも、長ねぎ、バター、A、みそ、酒…

高血圧

シニア

脂質異常症

＋2

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エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

18 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

11.8 g

糖質

9.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

18 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
里いもとごぼうのみそ汁
39 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材を少し厚めにカットすることで、食べごたえがアップ。寒い季節が旬の根菜を２種類使い、ほっこりとあたたまる一品です。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
里いも、ごぼう、みそ、小ねぎ（小口切り）、水

材料：里いも、ごぼう、みそ、小ねぎ（小口切…

高血圧

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.4 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

285 mg

カルシウム

20 mg

リン

40 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

29 µg
里いもの田楽
63 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

ほくほくの里いもに、甘みそをかけて。ほっこりとした味わいです。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
里いも、昆布だし（ゆでる用）、甘みそ、昆布だし、…

材料：里いも、昆布だし（ゆでる用）、甘みそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.6 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

14 mg

リン

47 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg