プレーンレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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大根のバンバンジー風サラダ
70 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

大根とサラダチキンをバンバンジー風のたれであえた一品。ピーナッツのカリカリ食感がアクセントです。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
大根、サラダチキン（プレーン）、ピーナッツ、ごま…

材料：大根、サラダチキン（プレーン）、ピー…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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70 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

7.0 g

脂質

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炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

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カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg

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たんぱく質

7.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

11 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
インドラッシー風りんごのデザート
66 kcal

食塩 0.0 g
ラブリ

りんごの食感とすりおろしたシャリシャリ感の両方を楽しめるデザート。ヨーグルトとレモン汁でさわやかな味に。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

44 mg

リン

41 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

44 mg

リン

41 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
りんご、ヨーグルト（プレーン）、水、砂糖、レモン汁

材料：りんご、ヨーグルト（プレーン）、水、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

44 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg

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66 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

13.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

44 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

5 µg
ごまとヨーグルトを使った生春巻きのタレ
20 kcal

食塩 0.4 g
ケチャ＆ウル

生春巻きに定番のスイートチリソースが苦手な方にお勧めのタレ。アボカドとも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャップ、すりごま…

材料：プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャッ…

高血圧

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20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

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1.8 g

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0.3 g

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1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
食欲アップ！まろやかなスパイシーソース
18 kcal

食塩 0.2 g
ゆぅぷん

カレー粉とニンニクの風味が食欲をそそります。黄な粉がコクをプラス！野菜や鶏肉と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
プレーンヨーグルト、カレー粉、おろしにんにく、黄…

材料：プレーンヨーグルト、カレー粉、おろし…

高血圧

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18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

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18 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

18 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg