豆腐レシピ全153品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 153 品

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豆腐と桜えびのフレッシュサラダ
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

たんぱく質も一緒に補えるサラダです。ドレッシングは自宅にある調味料を合わせて作ることで脂質、塩分をカットできます。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

116 mg

リン

96 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

116 mg

リン

96 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
絹ごし豆腐、桜えび、ベビーリーフ、ドレッシング、…

材料：絹ごし豆腐、桜えび、ベビーリーフ、ド…

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

116 mg

リン

96 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

14 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

116 mg

リン

96 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

17 µg
海苔巻き豆腐の甘辛焼き
88 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

豆腐は水きりをすることで、焼いても崩れにくくなります。甘辛い調味料をしっかりと絡めるために、片栗粉をまぶすのがポイント。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

78 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

78 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
木綿豆腐、焼き海苔、片栗粉、サラダ油、A、しょう…

材料：木綿豆腐、焼き海苔、片栗粉、サラダ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

78 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

125 mg

カルシウム

78 mg

リン

84 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

30 µg
豆腐と小松菜のふわふわ卵炒め
193 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

豆腐はしっかりと水きりをして焼くことで、弾力がアップします。溶き卵にマヨネーズを加え、ふわふわ食感に仕上げました。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

203 mg

リン

197 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

203 mg

リン

197 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg
木綿豆腐、小松菜、卵液、卵（Mサイズ）、マヨネー…

材料：木綿豆腐、小松菜、卵液、卵（Mサイズ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

203 mg

リン

197 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

13.6 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

193 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

203 mg

リン

197 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

102 µg