アジレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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あじのバターソテー
142 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

あじはしっかりと焼き色をつけ、香ばしさを出しました。最後にバターを加えることで、風味が引き立ち味わい深い仕上がりに。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
あじ（３枚おろし）、塩（あじ用）、こしょう（あじ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩（あじ用）、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

8.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

455 mg

カルシウム

64 mg

リン

202 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

47 mg

葉酸

76 µg
あじとキャベツの韓国風南蛮漬け
185 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

あじをカリッと焼き上げ、ピリッと辛味のある韓国風南蛮漬けに。キャベツはレンジ加熱で甘みと食感がアップします。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
あじ（３枚おろし）、片栗粉、キャベツ、サラダ油、…

材料：あじ（３枚おろし）、片栗粉、キャベツ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

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185 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

9.1 g

糖質

8.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

55 mg

カリウム

408 mg

カルシウム

76 mg

リン

208 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
あじと夏野菜のさっぱり甘酢炒め
150 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康　管理栄養士

彩りの良い夏野菜と、酢の酸味をいかしてさっぱりと仕上げました。すし酢を活用して味付けは簡単に。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg
あじ（３枚おろし）、ズッキーニ、赤パプリカ、片栗…

材料：あじ（３枚おろし）、ズッキーニ、赤パ…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

7.2 g

炭水化物

7.8 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

57 mg

リン

186 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

29 µg