朝ごはんレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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朝食にも長ネギと水菜のお吸い物
20 kcal

食塩 0.9 g
331ミミイ

だしをとらず、加熱時間も短時間で済むため、時間のないときにおすすめです。しゃきしゃきとした食感がおいしい、お吸い物です。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白だし、Aみりん

材料：水菜、長ねぎ、A水、Aしょうゆ、A白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

60 mg

リン

24 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

50 µg
朝食に卵とウインナーの食べるスープ
227 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

朝の主菜におすすめの「食べるスープ」。包丁いらずで手軽に作れて、卵や牛乳からたんぱく質もしっかりと摂れます。

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

213 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

211 mg

リン

270 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

213 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

211 mg

リン

270 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

91 µg
卵（Mサイズ）、ウインナーソーセージ、ほうれん草…

材料：卵（Mサイズ）、ウインナーソーセージ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

213 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

211 mg

リン

270 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

91 µg

エネルギー

227 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

16.4 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

213 mg

カリウム

403 mg

カルシウム

211 mg

リン

270 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

91 µg
朝食にウインナーロール
287 kcal

食塩 1.8 g
ぽっぽっぽ☆

キャベツとウインナーは一緒にゆでて、手間と時間を短縮。忙しい朝にもうれしい簡単スピードレシピです。

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウインナー（１…

材料：ライ麦入りロールパン（１人２個）、ウ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

287 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

11.8 g

炭水化物

39.5 g

糖質

35.0 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

20 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

35 mg

リン

164 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

56 µg
弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg