レシピ数 : 1859 品
  • 舞茸とほうれん草のソテー

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くららの料理
    カリウムの豊富なほうれん草と、きのこのソテー。ほうれん草は下ゆでせずに炒めるので効率よくカリウムが摂取できます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    461 mg
    まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、バター、塩、…
    材料: まいたけ、干ししいたけ、ほうれん草、…
  • 温野菜サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養を余すことなくいただきます。バターぽん酢でどうぞ。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.5 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    327 mg
    にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…
    材料: にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、…
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…
  • レンジで簡単 ほうれん草バターソテー

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    yukiはぴ
    簡単お手軽レシピ!ビタミンA・C・Eや特に葉酸が豊富です。女性に嬉しい一品!
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    381 mg
    ほうれん草、ホールコーン(冷凍)、Aバター、Aし…
    材料: ほうれん草、ホールコーン(冷凍)、A…
  • アボカドとトマトのチーズ焼き

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    475 mg
    トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう
    材料: トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…
  • ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め

    • 218 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moj
    厚揚げとひき肉を炒めるだけのスピード料理。ピリっと辛い豆板醤で味を引き締めます。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    234 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    234 mg
    厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)、A、しょう…
    材料: 厚揚げ、豚ひき肉、小ねぎ(小口切り)…
  • 市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚

    • 209 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずゆき
    家にある調味料で手軽に食べごたえのある焼豚が作れます。冷蔵庫で一晩漬け込むことで、より味が染み込みます。
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    209 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    276 mg
    豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、Aしょうゆ、…
    材料: 豚肩ロース塊肉(脂身なし)、A砂糖、…
  • しいたけだけで美味しい お吸い物

    • 6 kcal
    • 食塩 0.9 g
    めなよ
    しいたけの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。彩りと香りづけに、ねぎをのせて。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    42 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    42 mg
    しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩、こしょう、…
    材料: しいたけ、和風だしの素、しょうゆ、塩…
  • フライパンで焼きブロッコリー

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ぬくぱく。
    ブロッコリーはゆでずに焼くと、香ばしいおいしさに。シンプルだけど、クセになる味わいです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    217 mg
    ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入りソルト、黒こ…
    材料: ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入り…
  • ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え

    • 83 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    209 mg
    ブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…
    材料: ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…
アプリをインストール