おにぎりレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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お弁当・朝ごはんに鰹節と胡麻のおにぎり
233 kcal

食塩 0.5 g
どんぴんたん

かつお節のうま味に少しだけ加えたごま油の風味が絶妙にマッチ。ごまは煎りごまを使うことでおにぎり全体によくなじみます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ごま油、塩

材料：ご飯、かつお節、しょうゆ、白ごま、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

52.3 g

糖質

50.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

3 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

12 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
胡麻が香る桜海老と青海苔のおにぎり
250 kcal

食塩 0.5 g
kotori2010

麦ご飯に混ぜるだけで、香り豊かなおにぎりが完成！お弁当や間食にぴったり。

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

48.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

48.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
麦ご飯（押し麦３割）、A干し桜海老、A青海苔、A…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、A干し桜海老、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

48.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

250 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

48.8 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

18 mg

カリウム

113 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
明太子おにぎりをアレンジ豆乳がゆ
266 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

コンビニおにぎりをパパッとおかゆにアレンジ。明太子のうま味と豆乳のコクでやさしい味わいに。お好きなおにぎりで楽しめます。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg
明太子おにぎり、無調整豆乳、刻みねぎ（市販）、塩…

材料：明太子おにぎり、無調整豆乳、刻みねぎ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.8 g

糖質

38.6 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

47 mg

リン

108 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

68 µg
弁当朝食に簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり
256 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

ごま油の風味がアクセント。鮭のうま味と青ねぎの風味がおいしさを引き立てます。ピンクと緑の鮮やかな色合いで食欲を刺激。

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小ねぎ（小口切…

材料：麦ご飯（押し麦３割）、鮭フレーク、小…

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エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

256 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.9 g

炭水化物

45.9 g

糖質

42.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

52 mg

カルシウム

8 mg

リン

52 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg