たけのこレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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鶏ささ身とにらの中華スープ
54 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

オイスターソースのコクとにらの風味でいただく中華スープ。鶏肉は水から弱火で煮てやわらかく仕上げます。山椒をアクセントに。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

97 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

97 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら、たけのこ水…

材料：鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら…

糖尿病

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

97 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

38 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

343 mg

カルシウム

15 mg

リン

97 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

38 µg
厚切り豚ロースとたけのこの豆板醤炒め
187 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

豚肉は脂身を切り落として脂質を抑えました。薄切り肉でも作れますよ。豆板醤のピリ辛が程よく効いて、ご飯がすすむ一皿です。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

83 µg
豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用）、こしょう…

材料：豚ロース肉（とんかつ用）、塩（豚肉用…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

43 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

20 mg

リン

192 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

83 µg
鶏もも肉とたけのこのしょうゆ煮
192 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

たけのこは水煮を使って手軽に。鶏もも肉のうま味が溶け出した、やさしい味付けです。最後に絹さやを加えて彩りをプラスします。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

22 mg

リン

180 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

22 mg

リン

180 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
鶏もも肉（皮付き）、たけのこ（水煮）、絹さや、酒…

材料：鶏もも肉（皮付き）、たけのこ（水煮）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

22 mg

リン

180 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

11.5 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

71 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

22 mg

リン

180 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg