炒め物レシピ全394品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 394 品

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重ねて蒸すだけ鮭のちゃんちゃん焼き
184 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

みそとにんにくの香りがたまらないちゃんちゃん焼き。鮭はたんぱく質の他、骨や骨格筋の生成に必要なビタミンDが補えます。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

50 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

50 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

109 µg
鮭（切り身）、カット野菜（野菜炒め用）、カットし…

材料：鮭（切り身）、カット野菜（野菜炒め用…

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

50 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

7.2 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.3 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

50 mg

カリウム

612 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

22.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

109 µg
れんこんの味噌きんぴら
91 kcal

食塩 0.5 g
まさりん50

みそ味ひと味違うのきんぴら。ご飯のお供にもピッタリ！れんこんは食物繊維、ビタミンＣが豊富です。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

16 µg
れんこん、ごま、ごま油(炒め用)、ごま油(仕上げ…

材料：れんこん、ごま、ごま油(炒め用)、ご…

糖尿病

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

12.8 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

52 mg

リン

68 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

16 µg
ゴマ香るきんぴらかぼちゃ
78 kcal

食塩 0.5 g
いりこ☆

緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスターソース、Ａ…

材料：かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスタ…

糖尿病

高血圧

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78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

20 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg
冬瓜と桜えびの中華スープ生姜風味
38 kcal

食塩 1.1 g
ミマト

生姜の風味と、桜えびの旨味が効いたスープ。冬瓜には利尿作用があり、昔からむくみとりに利用されています。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

39 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

39 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

29 µg
とうがん、さくらえび、調味料、ごま油（炒め用）、…

材料：とうがん、さくらえび、調味料、ごま油…

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38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

39 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

39 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

29 µg