きゅうりレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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おからサラダ
64 kcal

食塩 0.6 g
ちぃちぃぱっぱぁ

かつお節が隠し味のおからサラダ。生のおからを使うことでしっとりと仕上がります。彩りがよい一皿です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅうり、玉ねぎ、…

材料：生おから、ツナ水煮（固形量）、きゅう…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

34 mg

リン

74 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

13 µg
梅きゅうり納豆
88 kcal

食塩 0.9 g
rie-tin

梅の酸味で食欲がないときにもおすすめ。シャキシャキとしたきゅうりと、とろとろの納豆の組み合わせが楽しい一品です。

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

51 mg

リン

106 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

51 mg

リン

106 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg
納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、刻み海苔、白…

材料：納豆、きゅうり、梅干し、納豆のたれ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

51 mg

リン

106 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

88 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.7 g

糖質

3.2 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

51 mg

リン

106 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

66 µg
定番の冷やし中華
373 kcal

食塩 2.4 g
まんまるまうちゃん

夏定番の冷やし中華を、手作りのたれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしくいただけます。

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、ロースハム、…

材料：中華めん（蒸し）、トマト、きゅうり、…

糖尿病

女性の美容

10分以内

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エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

373 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

62.0 g

糖質

56.0 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

81 mg

リン

161 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

48 µg