魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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朝食にしらすの和風チーズトースト
210 kcal

食塩 1.6 g
うさぎのシーマ

青じそと海苔の風味が新鮮な和風トースト。朝ごはんにはもちろん、一口サイズに切っておやつとしても喜ばれます。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し（または釜揚…

材料：ライ麦食パン（６枚切り）、しらす干し…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.2 g

糖質

28.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

156 mg

カルシウム

117 mg

リン

219 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

37 µg
朝食にも鮭とキャベツで簡単トースト
274 kcal

食塩 1.8 g
jenis

具材をのせて焼くだけの簡単レシピ！食物繊維もとれます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

36.2 g

糖質

31.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

99 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

36.2 g

糖質

31.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

99 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピザ用チーズ、…

材料：ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピ…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

36.2 g

糖質

31.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

99 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

36.2 g

糖質

31.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

99 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg