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レシピ数： 932 品

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簡単牡蠣のガーリックバター醤油丼
315 kcal

食塩 1.9 g
hirokoh

にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バター、おろしに…

材料：牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バタ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
簡単美味しいあさりの酒蒸し
54 kcal

食塩 0.9 g
りこぴんmama

椎茸を足したことで風味をプラス。あさりと椎茸の旨味を活かした、シンプルで簡単な美味しいレシピです。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg
あさり(殻付き100g/人)、椎茸、にんにくみじ…

材料：あさり(殻付き100g/人)、椎茸、…

高血圧

10分以内

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

28 mg

リン

59 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

17.9 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

22 µg