じゃがいもレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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アンチョビと黒オリーブのポテトサラダ
83 kcal

食塩 0.8 g
smilecats

アンチョビとオリーブがアクセント。じゃがいもは免疫を高めるビタミンCや、余分な塩分の排出に働くカリウムも豊富です。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

13 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

13 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの実（あれば）…

材料：じゃがいも、アンチョビ、黒オリーブの…

高血圧

おすすめ厳選

簡単・手軽

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

13 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

14.1 g

糖質

6.8 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

4 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

13 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
きのこのチーズグラタン
160 kcal

食塩 1.3 g
いづみうな

朝食にもおすすめのお手軽グラタン。チーズの焼き色が食欲をそそります。便秘解消に役立つ食物繊維が豊富。

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きのこソテー、ウ…

材料：玉ねぎ、じゃがいも、塩コショウ、きの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

160 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

16.3 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

23 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

89 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg