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レシピ数： 932 品

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簡単牛肉とアスパラの中華炒め
194 kcal

食塩 0.9 g
チャーミル

下味をつけた牛肉をアスパラガスと炒めてオイスターソースで味付け。豆板醤がピリッと辛い、ご飯がすすむ炒め物です。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょうゆ、Aみりん…

材料：牛もも赤身肉、アスパラガス、Aしょう…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

11.7 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

56 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

179 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

85 µg
簡単牡蠣のガーリックバター醤油丼
315 kcal

食塩 1.9 g
hirokoh

にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バター、おろしに…

材料：牡蠣、片栗粉（牡蠣にまぶす用）、バタ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

315 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

61.0 g

糖質

57.4 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

69 mg

リン

146 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

10.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

16.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg