ヨーグルトレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 33 品

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ごまとヨーグルトを使った生春巻きのタレ
20 kcal

食塩 0.4 g
ケチャ＆ウル

生春巻きに定番のスイートチリソースが苦手な方にお勧めのタレ。アボカドとも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャップ、すりごま…

材料：プレーンヨーグルト(無糖)、ケチャッ…

高血圧

食材少なめ

10分以内

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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葉酸

4 µg

エネルギー

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食塩相当量

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たんぱく質

0.8 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.1 g

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

43 mg

カルシウム

30 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダ
78 kcal

食塩 0.5 g
soyumina

緑が鮮やかなサラダ。アボカドは高脂質ですが、主成分のオレイン酸やリノール酸はコレステロールの吸収を抑える効果があります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
アボカド（指で触って感触が柔らかめの物）、スナッ…

材料：アボカド（指で触って感触が柔らかめの…

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炭水化物

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2.7 g

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1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

5.5 g

炭水化物

7.1 g

糖質

4.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

260 mg

カルシウム

22 mg

リン

47 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

48 µg
豆乳とレモンでヨーグルトドリンク
90 kcal

食塩 0.0 g
まめぴーす

爽やかな酸味と甘みで、豆乳の苦手な方でも飲みやすい美味しさ。見た目も可愛く簡単なので、忙しい朝にもぴったりです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

23 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

23 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg
無調整豆乳、はちみつ、レモン汁、レモン（輪切り）

材料：無調整豆乳、はちみつ、レモン汁、レモ…

糖尿病

高血圧

シニア

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炭水化物

12.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

23 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

12.9 g

糖質

11.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

23 mg

リン

61 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

39 µg