簡単レシピ全112品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 112 品

12 / 12

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お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き
166 kcal

食塩 1.1 g
空芯菜

塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
塩さば、酒

材料：塩さば、酒

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

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コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
簡単こごみの味噌マヨあえ
43 kcal

食塩 0.3 g
りょーーーこ

こごみは春が旬の山菜で、緑黄色野菜に分類されます。不溶性食物繊維が豊富で、便秘解消におすすめです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

15 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

15 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg
こごみ、みそ、マヨネーズ

材料：こごみ、みそ、マヨネーズ

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

15 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.2 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

183 mg

カルシウム

15 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

76 µg