魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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なすとみょうがのじゃこごま酢あえ
35 kcal

食塩 0.7 g
KT121

加熱したなすは調味料が薄まらないよう、しっかり水気を切って和えましょう。電子レンジで簡単に出来上がります。

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
なす、みょうが、ちりめんじゃこ、A しょうゆ、A…

材料：なす、みょうが、ちりめんじゃこ、A …

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

16 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

48 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
ししとうがらしとじゃこのさっと炒め
32 kcal

食塩 0.3 g
ヌーシ

ししとうがらしの苦みと、ちりめんじゃこの塩けが相性バッチリ。それぞれの味が、しっかり楽しめる一品です。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

9 µg
ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま油、A 酒、…

材料：ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

8 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

9 µg