魚レシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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お粥でほっこり大根の葉とじゃこ入り
182 kcal

食塩 1.6 g
SP♪

消化の良いおかゆは朝や夜遅めの食事に◎。大根葉とじゃこはカルシウムが豊富！その吸収を高めるビタミンDもしっかり摂れます。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg
麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、水、塩

材料：麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

135 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

9.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

40 µg
簡単ヘルシータラの塩麹蒸し
78 kcal

食塩 1.3 g
さとみわ

冬場が旬のたらを使った簡単レシピ。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUPします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口…

糖尿病

脂質異常症

10分以内

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg