レシピ数 : 959 品
  • 簡単 中華ドレッシング

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うめもどき
    ポン酢しょうゆを使ったお手軽ドレッシング。サラダや冷たい麺にぴったり。ごまを炒れば風味がUP※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    5 µg
    ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
    材料: ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
  • パプリカで簡単 彩りサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ❀あおい❀
    ビタミンC・Eや葉酸が豊富で、女性に嬉しい栄養素が摂れるサラダ。体内の酸化を予防したり、新陳代謝を高める働きをもちます。
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    120 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    16 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    44 µg
    キャベツ、パプリカ(赤)、ピーマン、フレンチドレ…
    材料: キャベツ、パプリカ(赤)、ピーマン、…
  • 鶏ささみとセロリのさっぱりサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    セロリには、ミネラルや食物繊維がバランスよく含まれているため、腸内環境が改善することによる代謝向上などの効果に期待○。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    68 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏ささみ、セロリ、Aオリーブ油、A塩、A穀物酢、…
    材料: 鶏ささみ、セロリ、Aオリーブ油、A塩…
  • さつま芋とセロリの塩バターきんぴら

    • 93 kcal
    • 食塩 0.7 g
    オレンジデイ
    さつま芋のほっこり感とセロリのシャキシャキ感が美味しい。色鮮やかで満足感もある優秀レシピ!
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    45 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    38 µg
    さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にんじん、バター…
    材料: さつまいも(鳴門金時)、セロリ、にん…
  • 醤油ベース ピーマンとコーンのトースト

    • 207 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Snow*Love
    パンに醤油!?の意外な美味しさ!パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約2倍にアップします。
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    207 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    41.3 g
    糖質
    36.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    130 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    42 µg
    ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピーマン、パプリ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、醤油、ピー…
  • インドの味 ミント入りのヨーグルトソース

    • 9 kcal
    • 食塩 0.1 g
    クミンchan
    爽やかなミントソース。インド料理はもちろん、色々な料理に使えます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    26 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    15 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    26 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    15 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    ヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン汁、塩、こし…
    材料: ヨーグルト、ペパーミントの葉、レモン…
  • セロリとりんごのサラダ

    • 125 kcal
    • 食塩 0.8 g
    FarmersK
    食物繊維たっぷりのレシピです。血糖を下げるペクチンを含むりんごとセロリの組み合わせでその効果も強固に!
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    57 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    125 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    57 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    16 µg
    セロリ(葉を取り除く)、りんご、ハム、塩、A、マ…
    材料: セロリ(葉を取り除く)、りんご、ハム…
  • クレソンとマッシュルームのサラダ

    • 9 kcal
    • 食塩 0.3 g
    kaokaofood
    素材の持ち味を楽しむお手軽サラダ。クレソンのピリッとした辛味成分には、食欲を増進したり、消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    9 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    33 µg
    クレソン、マッシュルーム(生)、レモン汁、塩、粗…
    材料: クレソン、マッシュルーム(生)、レモ…
  • アスパラとエリンギの梅きんぴら

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まゆディッシュ
    アスパラ、エリンギともに食物繊維たっぷり。梅の風味でさっぱりと美味しく食べることができます。生活習慣病が気になる方に◎
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    74 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    74 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    122 µg
    エリンギ、アスパラ、炒め油、A梅干し、A砂糖、A…
    材料: エリンギ、アスパラ、炒め油、A梅干し…
  • クミン風味 ズッキーニチーズトースト

    • 220 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    ズッキーニやチーズと、スパイシーなクミンの風味が相性◎ クミンシードは油で炒めて使うことで、香り高い料理に仕上がります。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    188 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    30.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    314 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    188 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード、オリーブ油…
    材料: ライ麦パン、ズッキーニ、クミンシード…
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