豆腐チャンプルーレシピ全2品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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ピーマンとお豆腐のチャンプルー
97 kcal

食塩 0.8 g
河埜玲子

ピーマンと豆腐があればすぐに作れるスピードメニュー。忙しい朝やあと一品欲しいという時におすすめです。

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

72 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

72 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

23 µg
木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…

材料：木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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97 kcal

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たんぱく質

6.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

72 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

97 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

6.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

2 mg

カリウム

197 mg

カルシウム

72 mg

リン

87 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

23 µg
ハムと豆腐のチャンプルー
205 kcal

食塩 1.6 g
ラムち

ハムを使って手軽に作るチャンプルーです。少ない材料で作れて簡単なので料理初心者にもおすすめです。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

192 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

130 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

192 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

130 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

60 µg
木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、ロースハム、ご…

材料：木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、ロ…

糖尿病

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1.6 g

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13.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

192 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

130 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

60 µg

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205 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

13.5 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

192 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

130 mg

リン

222 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

60 µg