鳥むね肉レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダ
95 kcal

食塩 0.5 g
unappa

粒マスタードのピリ辛味で、塩分控えめでも美味しく食べられます。シャキシャキきゃべつと鶏肉で食べごたえもあります。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

23 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

23 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

32 µg
鶏むね肉（皮なし）、酒、水、キャベツ、A、マヨネ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、酒、水、キャベツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

23 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

34 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

23 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

32 µg
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き
159 kcal

食塩 1.2 g
mildsevene

ピリッと効いた辛味が癖になる！噛みごたえのある食材で、満腹感が得られます。鶏肉は皮を取り除いてカロリーをカット。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

16 mg

リン

222 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

16 mg

リン

222 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

20 µg
鶏胸肉（皮なし）、塩、レンコン、油、Aみりん、A…

材料：鶏胸肉（皮なし）、塩、レンコン、油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

16 mg

リン

222 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

20.0 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

58 mg

カリウム

539 mg

カルシウム

16 mg

リン

222 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

20 µg
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風
151 kcal

食塩 1.0 g
河埜玲子

鶏むね肉にひと手間を加えることで、やわらかくしっとりとした仕上がりに。皮なし肉を使って脂質カットしています。

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油、キャベツ（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、サラダ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

151 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

3.6 g

炭水化物

9.9 g

糖質

9.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

393 mg

カルシウム

21 mg

リン

189 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg