しやけレシピ全0品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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海老とブロッコリーの米粉クリーム焼き
195 kcal

食塩 1.4 g
オリエンタルママ

小麦粉の代わりに米粉を使用したグラタン。米粉は小麦粉のように炒める手間が不要で、お手軽です。

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg
海老（下処理した物）、ゆでブロッコリー、玉ねぎ、…

材料：海老（下処理した物）、ゆでブロッコリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

8.1 g

炭水化物

13.7 g

糖質

10.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

104 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

151 mg

リン

280 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

98 µg
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ
100 kcal

食塩 0.8 g
オリエンタルママ

野菜を軽くゆでているので量がたっぷり食べられる一品。チンゲン菜は、ベーターカロテンの他、ビタミンCも豊富です。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg
チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油漬け）、レモ…

材料：チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

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100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg
もちもち大根餅
94 kcal

食塩 1.0 g
ニーナ４１

点心の代表的な一品で、モチモチ食感が癖になる大根餅。手間のかかる大根餅が手軽に作れるレシピです。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

226 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

226 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
大根、干しえび、チャーシュー、しいたけ、長ねぎ、…

材料：大根、干しえび、チャーシュー、しいた…

糖尿病

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94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

226 mg

リン

75 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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94 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

14.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

18 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

226 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

22 µg
しらすと春キャベツの和風クリームパスタ
397 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャベツ、しめじ…

材料：スパゲッティ（乾）、しらす干し、キャ…

糖尿病

女性の美容

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397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

397 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

12.4 g

炭水化物

57.0 g

糖質

51.9 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

81 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

271 mg

リン

368 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg