サニーレタスレシピ全103品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 103 品

11 / 11

新着順人気順

ごまたっぷり白身魚のふんわり蒸し
142 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

電子レンジで作る手軽な蒸しものです。ごまの食感と香ばしさで白身魚をおいしく仕上げます。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、白ごま、サニ…

材料：たら（切り身）、ナンプラー、片栗粉、…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

79

お気に入り
エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

6.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

183 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

42 µg
サバ缶と茄子のオープンサンド
306 kcal

食塩 1.8 g
santababy

たっぷり具だくさんのオープンサンド。缶詰を使ったお手軽調理です。朝食にも、小さめのパンで作ればおつまみにも合いそうです。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg
食パン（6枚切り）、さば水煮（固形量）、なす、に…

材料：食パン（6枚切り）、さば水煮（固形量…

糖尿病

シニア

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

139

お気に入り
エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

11.3 g

炭水化物

37.1 g

糖質

31.8 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

44 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

191 mg

リン

197 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

74 µg
ソムタム青いパパイヤのサラダ
69 kcal

食塩 0.7 g
ツナtama

食感が楽しいエスニックサラダ！青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg
パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニトマト、ピー…

材料：パパイヤ（未熟）、さやいんげん、ミニ…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

18

お気に入り
エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.9 g

脂質

2.7 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

383 mg

リン

90 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

39 µg