麦ごはんレシピ全324品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 324 品

33 / 33

新着順人気順

炒り卵と小松菜のどんぶり
378 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

鉄分が多く含まれる卵、小松菜を使用した簡単どんぶり。さらに小松菜で葉酸、麦ご飯で食物繊維も補える一品です。

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、小松菜、乾燥…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Lサイズ）、…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

73

お気に入り
エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

51.8 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

222 mg

カリウム

848 mg

カルシウム

253 mg

リン

225 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

151 µg
さばとろろ丼
454 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を利用して味付け不要、冷凍野菜を活用して、5分もあれば完成するのっけるだけの丼レシピです。

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、さばみそ煮缶…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

62

お気に入り
エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

454 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

65.3 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

67 mg

カリウム

563 mg

カルシウム

256 mg

リン

328 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
さば缶で簡単伊予さつま
388 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

愛媛の郷土料理で簡単にできるようさばの水煮でアレンジ。水溶性食物繊維が摂取できるように麦ごはんを用いています。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

50.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

269 mg

リン

247 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

50.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

269 mg

リン

247 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg
さば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ、白すりごま…

材料：さば水煮（正味）、きゅうり、塩、みそ…

糖尿病

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

15

お気に入り
エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

50.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

269 mg

リン

247 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

55.8 g

糖質

50.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

59 mg

カリウム

379 mg

カルシウム

269 mg

リン

247 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

38 µg
塩さば弁当
531 kcal

食塩 2.4 g
藤井恵

白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg
麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…

材料：麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

16

お気に入り
エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg

エネルギー

531 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

28.8 g

脂質

23.4 g

炭水化物

58.1 g

糖質

51.9 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

49 mg

カリウム

849 mg

カルシウム

272 mg

リン

315 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンB12

5.8 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

134 µg