アボカドレシピ全132品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 132 品

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電子レンジで簡単タコライス
481 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

934 mg

カルシウム

45 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

934 mg

カルシウム

45 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

89 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ト…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

934 mg

カルシウム

45 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

72.8 g

糖質

64.6 g

食物繊維

8.2 g

コレステロール

47 mg

カリウム

934 mg

カルシウム

45 mg

リン

271 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

89 µg
レタス恵方巻き
489 kcal

食塩 2.8 g
おいしい健康

レタスで作る恵方巻。海苔の代わりにレタスで巻いて噛み切りやすく仕上げました。2種類作って違う味わいを楽しんで。

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg
温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（１人２枚）、…

材料：温かいご飯、すし酢、白ごま、レタス（…

味覚が変わった

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エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

489 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

12.1 g

炭水化物

85.7 g

糖質

80.7 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

86 mg

カリウム

397 mg

カルシウム

73 mg

リン

181 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

82 µg