昆布レシピ全504品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 504 品

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トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当
622 kcal

食塩 1.3 g
市瀬悦子

おかず２品で食べ応え満点なトンテキのっけ弁当。豚肉に甘辛いたれがよく絡み、ご飯との相性抜群です。

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg
麦ご飯（押麦３割）、しば漬け（お好みで）、トンテ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、しば漬け（お好み…

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エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

622 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

26.3 g

炭水化物

74.1 g

糖質

66.7 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

47 mg

リン

315 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

71 mg

葉酸

119 µg
ちらし寿司
429 kcal

食塩 2.6 g
ワタナベマキ

色とりどりの食材を華やかに散らした、目にもおいしいちらし寿司。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

77.0 g

糖質

75.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

157 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

62 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

77.0 g

糖質

75.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

157 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

62 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用）、えび（大…

材料：米、干ししいたけ、水（干ししいたけ用…

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エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

77.0 g

糖質

75.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

157 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

62 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

4.8 g

炭水化物

77.0 g

糖質

75.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

157 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

62 mg

リン

243 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

51 µg
甘栗ご飯どんぶり
447 kcal

食塩 4.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

秋のお楽しみのひとつ、栗ご飯に玉子焼きと秋野菜の浅漬けをのせて、まるで行楽弁当のように仕上げました。

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

77.6 g

糖質

73.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

205 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

77.6 g

糖質

73.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

205 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

82 µg
甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）、むき甘栗、…

材料：甘栗炊き込みご飯、米（もち米でも可）…

女性の美容

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エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

77.6 g

糖質

73.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

205 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

82 µg

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

10.2 g

炭水化物

77.6 g

糖質

73.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

185 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

54 mg

リン

205 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

82 µg
鮮やかな春野菜のグリル焼きどんぶり
481 kcal

食塩 1.1 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

色鮮やかな旬の野菜を目でも楽しむどんぶりセット。焼くだけのグリル野菜と電子レンジで作るオムレツは、朝ごはんにもぴったり。

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg
春野菜のフライパングリル焼き、新じゃがいも、茹で…

材料：春野菜のフライパングリル焼き、新じゃ…

女性の美容

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エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

481 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

12.9 g

炭水化物

85.6 g

糖質

69.6 g

食物繊維

16.0 g

コレステロール

195 mg

カリウム

1030 mg

カルシウム

82 mg

リン

268 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

120 µg