ソテーレシピ全123品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 123 品

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チキンソテータルタルソース
223 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

チキンソテーは皮をパリッと焼き上げて香ばしさをプラス。ヨーグルトで脂質を抑えたさっぱりタルタルソースを添えました。

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

15.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

158 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

59 mg

リン

206 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

15.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

158 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

59 mg

リン

206 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

88 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

15.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

158 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

59 mg

リン

206 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

223 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

15.2 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

158 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

59 mg

リン

206 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

88 µg
砂肝ソテーガーリックとパセリソース
113 kcal

食塩 0.6 g
saki1010

高タンパク低脂質で、独特の歯ごたえが魅力の砂肝。鉄分も2.5㎎/100ｇと多く、女性におすすめの食材です。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩、粗挽き黒こ…

材料：砂肝、にんにく、パセリ、白ワイン、塩…

高血圧

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

160 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

10 mg

リン

118 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

34 µg
ほうれん草と卵のソテー
94 kcal

食塩 0.6 g
花番豆腐

ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg
卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…

材料：卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

6.9 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

189 mg

カリウム

412 mg

カルシウム

48 mg

リン

109 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

130 µg