昆布レシピ全504品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 504 品

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カロリー控えめ親子丼
388 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

煮汁にとろみをつけることで、卵がふわふわに仕上がります。ご飯に煮汁が絡むので塩分控えめでもおいしく食べられます。

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

229 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

45 mg

リン

274 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

229 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

45 mg

リン

274 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg
麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、鶏もも肉（皮…

材料：麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

229 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

45 mg

リン

274 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

8.2 g

炭水化物

60.8 g

糖質

56.7 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

229 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

45 mg

リン

274 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

46 µg
おでん
588 kcal

食塩 8.8 g
瀬尾幸子

ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg
キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…

材料：キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

588 kcal

食塩相当量

8.8 g

たんぱく質

46.6 g

脂質

28.8 g

炭水化物

46.5 g

糖質

33.5 g

食物繊維

13.0 g

コレステロール

263 mg

カリウム

1629 mg

カルシウム

365 mg

リン

654 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

64 mg

葉酸

125 µg
ふわふわ玉子のあんかけ丼
450 kcal

食塩 1.4 g
小林まさみ

節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけます

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg
卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、塩、こしょう…

材料：卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、…

高血圧

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エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

450 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

15.5 g

炭水化物

65.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

278 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

51 mg

リン

260 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

95 µg
卵焼き
168 kcal

食塩 0.9 g
ワタナベマキ

だしのうまみを包み込んだ、ふわふわの卵。おいしさの秘訣は火加減です。

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

370 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

48 mg

リン

177 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

370 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

48 mg

リン

177 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg
卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、薄口しょうゆ…

材料：卵、だし汁（昆布、かつお節）、砂糖、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

370 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

48 mg

リン

177 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

168 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

12.2 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

370 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

48 mg

リン

177 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

50 µg