アジレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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あじのピカタ
181 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

粉チーズを加えたコクのある衣をつけて焼き上げたピカタ。たら、鮭、かじきなどあじ以外の魚でもアレンジできます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、卵、粉…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

112 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

111 mg

リン

287 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.9 µg

ビタミンC

76 mg

葉酸

129 µg
あじフライ
312 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、塩、こしょう…

材料：あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、…

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エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
鯵の干物のちらし寿司
390 kcal

食塩 1.7 g
故・レックスのママ

鯵の干物を使った、色鮮やかなちらし寿司。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く摂取できます。

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg
米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A菜の花、Aさ…

材料：米、水、すし酢、Aあじの開き干し、A…

糖尿病

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エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

390 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

9.3 g

炭水化物

61.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

147 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

126 mg

リン

262 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

6.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

109 µg